Дешевые резинки заменят спортзал, уже минус 5 см в бедрах. Записывайте комплекс.

8

Все мы знаем, как важно заботиться о своем теле. Не зря существует пословица: «В здоровом теле — здоровый дух». Состояние нашего тела и уровень физической подготовки напрямую определяет то, как мы себя чувствуем.

Не у всех есть возможность записаться в спортзал или заниматься с личным фитнес-тренером. Поэтому мы подготовили для тебя комплекс простых, но эффективных упражнений, которые ты легко освоишь самостоятельно и сможешь выполнять дома, используя всего лишь один инвентарь — фитнес-резинку. Стоит она недорого, а результат от занятий с ней — просто потрясающий.

Редакция нашем сайте точно знает, что упражнения с резинкой в домашних условиях — лучший способ привести себя в форму в короткие сроки и без лишних затрат. Убедись в этом и ты!

Упражнения с фитнес-резинкой

Упражнения для нижней части тела

  1. Размести резинку чуть ниже колен. Опершись на локоть, делай боковую планку и одновременно разводи колени в стороны.

    Дешевые резинки заменят спортзал, уже минус 5 см в бедрах. Записывайте комплекс.

  2. Встань на четвереньки, согни ногу в колене и делай мах вверх. Следи за тем, чтобы стопа была направлена вверх.

    Дешевые резинки заменят спортзал, уже минус 5 см в бедрах. Записывайте комплекс.

  3. Ляг на спину, согни ноги в коленях и поднимай ягодицы вверх до максимума. Чтобы усложнить упражнение, не опускай их на пол, а держи всё время на весу.

    Дешевые резинки заменят спортзал, уже минус 5 см в бедрах. Записывайте комплекс.

  4. Встань на четвереньки. Один конец резинки зацепи за левую ногу, другой — за правую. Делай махи назад, чтобы нога была параллельна полу. Задержи ногу в верхней точке и немного попружинь.

    Дешевые резинки заменят спортзал, уже минус 5 см в бедрах. Записывайте комплекс.

Эти упражнения направлены на проработку мышц пресса, внутренней и задней поверхности бедра, а также ягодиц.

Упражнения для верхней части тела

  1. Встань на правое колено, зацепите резинку за стопу левой ноги. Отводи правую руку, согнутую в локте, назад. Движение должно идти вдоль тела. После поменяй сторону и повтори.

    Дешевые резинки заменят спортзал, уже минус 5 см в бедрах. Записывайте комплекс.

  2. Надень фитнес-резинку на руки чуть ниже локтей. Максимально разведи руки в стороны. Поднимай их, в верхней точке растягивая резинку ещё сильнее.

    Дешевые резинки заменят спортзал, уже минус 5 см в бедрах. Записывайте комплекс.

  3. Зацепись за резинку руками за спиной. Растягивай её вверх так, чтобы хорошо напрягался трицепс руки, идущей вверх.

    Дешевые резинки заменят спортзал, уже минус 5 см в бедрах. Записывайте комплекс.

  4. Расположи резинку на предплечьях. Разводи руки максимально в стороны. В самой крайней точке задержись и попружинь.

    Дешевые резинки заменят спортзал, уже минус 5 см в бедрах. Записывайте комплекс.

Благодаря этим упражнениям ты приведешь в форму верхнюю часть туловища, а на руках образуется красивый рельеф. Каждое упражнение повтори по 20 раз, а если останутся силы и вдохновение, не отказывай себе в удовольствии сделать круговую тренировку в несколько подходов.

Дешевые резинки заменят спортзал, уже минус 5 см в бедрах. Записывайте комплекс.

А знаешь ли ты, какие упражнения нужно делать утром для приобретения легкой походки? Если нет, то скорее переходи по ссылкам и смотри!

И обязательно расскажи подругам, как правильно делать домашние упражнения с резинкой.