Как правильно делать упражнение вакуум для живота

120

Все мы хотим иметь подтянутый живот и уменьшить талию, вот только времени на полноценные тренировки зачастую не хватает. Оказывается, существует одно из простых упражнений, позволяющее сделать брюхо плоским, тратя на это совсем немного времени и сил. И название ему – вакуум для живота.

Как выглядит упражнение и какую пользу несет для похудения

Это элемент, заимствованный из йоговской практики и прорабатывающий поперечную мышцу брюшной полости. Техника сокращает жировые накопления в объеме, делая  подтянутыми, а крепкая поперечная мышца буквально удерживает брюхо.

Польза упражнения для похудения заключается в том, что элемент:

  • делает живот плоским;
  • сжигает подкожный жир;
  • формирует идеальную талию;
  • подтягивает брюхо в нижней ее части.

Упражнение полезно не только для похудения: оно эффективно и для других целей, в том числе для поддержания в тонусе внутренних органов, спины и осанки. Также элемент дает колоссальный психологический эффект.

Плюсы и минусы упражнения

Главный плюс элемента заключается в том, что для его выполнения не требуется никакого оборудования, его можно выполнять в любое время и в любом месте и он не требует абсолютно никаких финансовых затрат. Минусом тренинга является только наличие некоторых противопоказаний для выполнения, связанных с заболеваниями брюшных органов и патологий сердца и легких.

Как правильно делать упражнение

Техника выполнения заключается в том, что нужно втянуть живот и удержать его в напряженном виде в течение нескольких секунд. При этом чтобы правильно выполнять элемент необходимо соблюдать следующие принципы:

  1. Дыхание

Правильная техника заключается в глубоком вдыхании через нос и резким выдыхании через рот в момент прижимания органов к позвоночнику.

2. Напряжение

Необходимо на протяжении всего тренинга стараться держать брюхо в напряженности, расслабляя его только между подходами.

3. Время

Важным также является вопрос: когда и сколько раз выполнять элемент. Делать это лучше два раза в день на пустой желудок, к примеру, сразу после пробуждения и перед сном.

4. Способ

Отрабатывать задачу можно в положении лежа, сидя, на четырех точках и стоя. Первый вариант самый легкий.

Пошагово он выглядит следующим образом:

Шаг 1

Ложимся на спину, подгибая ноги в коленных суставах и размещая руки вдоль тела.

Шаг 2

После спокойного выдоха глубоко вдыхаем носом.

Шаг 3

Одновременно втягиваем живот как можно глубже и резко выдыхаем через рот.

Шаг 4

Уделяем задержке в позиции около 20 секунд.

Шаг 5

Стараемся продержаться еще столько же, помогая себе небольшим вдохом.

Шаг 6

Делаем выдох и расслабляемся.

Повторяем от 10 до 15 раз.

Советы экспертов

Чтобы польза от упражнения была максимальной нужно корректно его выполнять, прекращая элемент при любых неприятных ощущениях в нижней части брюшной области. А вот легкое головокружение смущать не должно: это дыхательное упражнение, поэтому организму просто не хватает кислорода. Это нормально и в дальнейшем пройдет.