Поза для улучшения пищеварения с которой справится даже ленивый или новичок
Всем добро пожаловать на канал, уважаемые читатели. Проблемы с пищеварением могут быть знакомы многим — различные вздутия, дискомфорт, застои и т.д. — всё это не облегчает нам жизнь, а иногда и портит настроение, что уже влияет на нашу активность и работоспособность — согласитесь не совсем это приятно. Но как же можно немного облегчить себе жизнь и пищеварение — давайте поговорим о йоге.
Я о ней пишу не так часто, некоторые элементы до сих пор использую — мне очень нравится поза плуга, но для новичка она тяжела, а вот поза Лодки для улучшения пищеварения может подойти уже многим и ленивым (бывает, когда ничего не хочется), ну и новичкам, которые не любят сложные упражнения. Давайте я подробнее о ней расскажу.
Как можно заметить поза абсолютна статична, ну и проста (хотя на первый взгляд и не скажешь, но когда пробуешь это легче, чем кажется). Данная асана в йоге часто используется именно для улучшения пищеварения и работы ЖКТ. При взаимодействии с дыханием она мягко воздействует на внутренние системы, и поэтому выраженность вздутия, бурления, различных проявлений в ЖКТ не такая ощутимая, ну и различные задержки она тоже позволяет мягко решить.
Плюс, что мне очень нравится она разгружает поясничный отдел — будь то напряжение после долгого сидения на стуле, либо когда появляется скованность из-за резких непредвиденных для себя движений.
При всём при этом считают, что поза Лодки позволяет развить гибкость, концентрацию и усидчивость, так как приходится держать равновесие и баланс при выполнении асаны. Говорят и о том, что данная асана позволяет сохранять молодость и гибкость, ну вот на счёт молодости не скажу, а гибкость пожалуй. К тому же появляется чувство умиротворения — снижается стресс, ну и как следствие АД, поэтому при низких цифрах лучше найти другую позу в йоге.
В целом очень полезная и простая асана в исполнении — давайте посмотрим, как принимают позу лодки.
Поза Лодки — как и когда:
Асана может выполняться в любое время суток, но вот с утра лично у меня она не прижилась 🙂 Поэтому тут каждый выбирает своё, удобное для него время.
- садимся на пол, ноги согнуты в коленях, пятки плотно прижаты к полу. Выпрямляем спину, а руки укладываем чуть-чуть позади бёдер, при этом ладони прижаты к полу и направлены в сторону пальцев ног
- делаем вдох-выдох, втягиваем живот, и на выдохе чуть отклоняемся назад при этом, поднимая прямые ноги. Отклоняться нужно до тех пор пока туловище и ноги не будут находится под приблизительно одним углом к полу. Угол зависит от того насколько развиты вы физически, начинать лучше с минимума
- руки вытягиваем перед собой параллельно полу
Когда выходим из асаны медленно опускаем руки, поднимаем вперёд корпус и опускаем ноги — расслабляемся. В целом говорят, что можно входить и выходить из асаны около 3 раз (то есть 3 повтора), о всё же смотрите сами — не перенапрягайтесь, если чувствуете, что сегодня хватит. Я провожу в таком положении от 10 секунд и до 30 (когда как), иногда до минуты — но лучше начинать с малого, позже и повторить можно 🙂
Есть у позы Лодки и свои противопоказания — в основном это связано с низким АД, сонливостью, наличии проблем с ШВЗ — поэтому при некоторых серьёзных проблемах лучше поговорить со своим ведущим специалистом — есть ли у вас ограничения в йоге.