«Стеснялась ходить в зал и стала тренироваться дома»: Расскажу про упражнения, с которыми подтягиваю живот и бока
Всем доброго времени суток, если Вы читаете мою статью, значит думаете о стройности или уже на пути к ней, а может быть добились идеального тела?
В любом случае, я рада за Вас и думаю, что все получится.🌟🌟🌟
Стоит только очень-очень захотеть, взяться за себя и, раз и навсегда измениться. Так было и со мной.
Сменив рацион в пользу популярного «ПП» с уклоном в белковое меню, килограммы уходили. Но со временем, я поняла , что фигура у меня сложная.
Нижнюю часть тела (таз и ножки), изменить нелегко, даже если я и буду «сидеть на диете», результат слабо заметен.
Пора в спорт зал, на хорошую фитнес тренировку, говорили мне друзья. Но я все еще ощущала себя «гадким утенком» и неуклюжей. Я боялась посещать тренажерку, что не разберусь в снарядах и все будут смеяться, боялась тренировок в группе, что буду отставать и потеть.
А на личного мотивирующего наставника у меня не было финансов.
Так, было принято решение не переступать через свою скромность, а заниматься дома. Путем проб и ошибок, я выбрала идеальные и уверенно на мне работающие упражнения.
Те, что делать удобно в квартире (никаких «прыг-скок»), те, что делать можно и в большом весе с мешающим пузиком, и по времени я укладываюсь на 20 минут. 2-3 раза в неделю. Этого хватает, я заметила по одежде что подтянулась. Кстати, я не стала искать «чудес» и занимаюсь со знакомыми, может уже и подзабытыми упражнениями.
Расскажу Вам о них. А вы, если будет желание скажете, какие упражнения дома делаете сами, что работает, а что нет по вашему опыту.⤵⤵⤵
Первое упражнение — «уголок»
«уголок»
Движение для подтягивания внутренней поверхности бедра (эта область тела, в моем случае, трудно поддается диетическим ограничениям).
- Я ложусь и поднимаю обе вытянутые ноги;
- Попеременно скрещивая лодыжки, тяну ноги;
- Я не считаю «разы», но делаю пока считаю возможным 2-4 минуты, меняя местами левую и правую лодыжки.
Второе движение «Выпады отталкивающие»
Выпады
Мне нравится, что прорабатываю не только ноги, но и форму ягодиц.
- Ставлю руки перед собой, ноги на полу, согнуты в коленях;
- Поднимаю одну ногу, как можно выше и возвращаюсь в исходное положение.
- Подъемы (толчки) по 10 раз на каждую ногу. Темп меняю, в зависимости от желания.
Третье упражнение «Толкание стены» (растяжка бедер)
«Толкание стены»
Движение на работу с передней стороной бедра.
- Вставая на колени, помещаю левую ногу вперед, вытягивая правую ногу назад;
- Держась левой рукой за стену, а правой — за ноги, начинаю «толкание стены»;
- Выдох. Я буду понемногу приближаться к стене, затем вдох, опускаться на таз.
- То же движение на противоположную сторону.
- Поначалу трудно, я использовала полотенце, чтобы зацепиться за пальцы ног.
Четвертое упражнение «Подтягивание на стуле»
«Подтягивание на стуле»
Мое тело разогревается с этим движением, повышая гибкость.
- Ставлю правую ногу на край табурета или стула, держа пальцы ног и вытягивая икру на выдохе;
- Возвращаясь в исходное, слегка сгибаю колени и выполняю легкий вдох.
- На обе ноги примерно 3-5 минут, по настроению.
Я никогда не заставляю себя тренироваться, делаю все движения с душой и стараюсь, возможно потому и, вижу хороший результат.
Всего после следования меню ПП и при небольшой домашней нагрузке -10см с животика – мой успех!