Треть из нас имеет постоянные проблемы с засыпанием. И все из-за неправильного поведения перед сном. Некоторые вещи кажутся настолько очевидными, что им попросту не уделяют должного внимания. А стоило бы, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Врачи советуют никогда не делать эти 9 вещей, тогда засыпать станет намного проще. Источник: https://novate.ru/blogs/200618/46727/
FacebookTwitterВконтактеОднокласники
1. Лишнее тепло
Многим кажется особо уютным завернуться в одеяло и уснуть. Но не всегда это лучший вариант. Во время сна организм немного остывает, поэтому наиболее комфортными условиями будет чуть сниженная температура. Не стоит одеваться в лишнюю одежду и кутаться, телу должно быть слегка прохладно. Это поможет не просыпаться посреди ночи от духоты.
2. Бокальчик алкогольного перед сном
Многие считают, если выпить бокальчик-другой перед а ночь глядя, то сон будет крепким. Он действительно облегчает засыпание и вызывает сонливость. Но по мере того как алкоголь усваивается, сон ухудшается. Обычно сокращается та фаза сна, которая считается наиболее важной, восстанавливающей силы организма. Именно поэтому после веселого вечера с алкогольными напитками утром самочувствие такое нехорошее: чувствуется усталость, сложности с концентрацией, головные боли. Алкоголь — это также отменное мочегонное средство, поэтому вставать ночью по нужде придется определенно чаще. Для тех, кто хочет использовать это средство для расслабления, доктора советуют выпить немного за обедом, а не непосредственно перед сном.
3. Любые электронные девайсы
Телевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры — все убрать подальше от кровати. Исследования уже неоднократно подтверждали, что синий свет от экранов затрудняет для организма выработку мелатонина. Этот гормон в числе прочих своих обязанностей отвечает за появление сонливости. Без него засыпать будет трудно, а в конце концов пришедший сон будет беспокойным и прерывистым. Если даже предостережения врачей не кажутся достаточно убедительными, чтобы отказаться от любимых электронных устройств, нужно уменьшить их вред. Для этого максимально снизить яркость экрана и держать его не менее чем на 35 сантиметров от лица.
4. Душ перед сном
Вода обладает могучей силой. Она может взбодрить или расслабить, поэтому нужно обратить внимание на детали. Для людей, у которых вечерний теплый душ или ванна вошли в рутину, проблемы с водой быть не должно. Но если для вас более привычно мыться утром, водные процедуры перед сном будут неверно распознаны мозгом. Он подумает, что уже птички поют и солнце встало, и вполне может заставить бодрствовать еще несколько часов. Особенно осторожными с душем перед сном нужно быть девушкам с длинными волосами. Если их не высушить, можно не только заболеть, но и создать благодатную почву для появления плесени прямо в собственной подушке.
5. Увлечение видеоиграми
Любые азартные занятия перед сном — плохая идея. Без особой чувствительности к свету даже просмотр телевизора не настолько ужасен, как видеоигры. Они увлекательны и заставляют мозг активно работать. Поэтому после игры ему понадобится много времени, чтобы «успокоиться» и настроиться на сон. Это касается также любых увлекательных приложений на электронных носителях, оживленной беседы или переписки. Особенно часто плохо засыпают по этим причинам дети и подростки. Исследования показали, что около трети детей просыпаются каждой ночью уже после того, как заснули, из-за звука пришедшего сообщения. Или они не спят, долго играя в игрушки. С такой тенденцией о крепком сне можно и не мечтать.
Источник