Мы обсудили с вами в предыдущей статье почему важно периодически задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Таким образом вы можете докопаться до мыслей и убеждений, которые рождают эти чувства и состояния.
И мы обсудили с вами, что некоторые убеждения могут сидеть в нас достаточно плотно и для избавления от них потребуется серьезный настрой и острые, как лезвие вопросы.
Напомню, эти установки состоят из:
- долженствований (я, другие или Мир в целом что-то кому-то должны)
- последствий: катастрофизации («шеф, все пропало, гипс снимают») или обесценивания («я (или другие люди) — ничего не стою»)
Примеры:
- Я должен успеть на самолет —> Если я опоздаю на рейс, то это будет кошмар (катастрофизация).
- Дети должны слушаться меня —> Иначе я плохая мать (обесценивание).
Для того, чтобы избавиться от этих иррациональных убеждений, нам необходимо с напором и непримиримостью подтачивать почву под основанием этих убеждений различными вопросами.
Вопросы для разрушения долженствований
- Где доказательства? (Мужчина должен дарить цветы —> А где этому доказательства?)
- Откуда вы это знаете? Тот человек, который вас этому обучил, он признанный эксперт в этой области? Почему вы должны ему верить на 100%?
- Есть ли какой-то закон или договор, по которому это обязательно должно происходить, также неотвратимо, как, например, по закону всемирного тяготения?
Вопросы для разрушения катастрофизаций
- Можете ли вы доказать, что если произойдет это событие (например, вы опоздали на рейс / вас бросил мужчина), то вы действительно этого не переживете, т.е. реально умрете?
- Насколько это событие представляет опасность для вас по 100-бальной шкале?
- Если сравнить с войной, голодом, пытками насколько все-таки ужасны последствия этого события для вас?
- Можете ли вы доказать, что если произойдет это событие, то вы больше никогда не будете счастливым и даже никогда не улыбнетесь?
- Вспомните самое плохое и тяжелое, что вам пришлось пережить в жизни. Испытывали ли вы после этого хоть раз счастье, радость или удовольствие?
- Действительно ли только это событие делает вас счастливым? Что еще есть для вас значимого в жизни кроме этого события?
Вопросы для разрушения обесценивания
- Если я не смогу сделать это, значит ли это, что я никчемный и на мне нужно ставить крест?
- Если представить, что человек, которого я очень уважаю и ценю не смог сделать что-то, означало бы это, что он никчемный и ничего не может?
- Действительно ли, если я не справлюсь с этим, это значит, что я совсем НИЧЕГО не могу?
- Действительно ли, если я справлюсь с этим, то я стану лучше и более ценнее в абсолютном смысле, а если не справлюсь, то стану хуже и недостойным любви?
Понимаю, некоторым людям сложно копаться в себе самостоятельно. Если у вас возникают трудности, то рекомендую обратиться за помощью к психологу. Профессиональный психолог направит вас своими вопросами в нужное русло и поможет разрешить ваш внутренний конфликт.
Но избавиться от некоторых несложных проблем, я уверен, вы сможете и сами, без психолога с помощью этих вопросов к самому себе, и ежедневного отслеживания своих чувств и мыслей.
Пишите в комментариях, как у вас идет работа над собой по этой методике, получается ли что-то скорректировать в своем мышлении и состоянии? Если нет, то в чем проблема? Пишите — подскажу.
© Никулин Константин (психолог, сeксoлог)
instagram: nikulin.psiholog
telegram: nikulin_psiholog
Первоисточник: zen.yandex.ru/id/5f19707ea0d9792667a8fb8e