Если прямо сейчас вас что-то сильно беспокоит, и вы чувствуете высокий уровень стресса и тревоги, то уделите этим упражнениям хотя бы 5 минут в день, чтобы почувствовать значительное облегчение.

Многим кажется, что психотерапия — это сложный и муторный процесс, в котором есть много нюансов. В чем-то это правда. НО! У хорошего психотерапевта в его «волшебном сундучке» есть много простых техник (для разных клиентов и для разных случаев), которые могут дать быстрый и ощутимый результат.

Одной из таких техник («Фриратинг». Или что делать когда на душе скребут кошки) я уже делился с вами в своих соцсетях (ссылки ниже). Сегодня хочу познакомить вас с другой простой, но очень мощной техникой для проработки травмирующего события и снижения уровня стресса.

Техника называется «Ключ». Ее автор известный психиатр, психотерапевт Хасай Алиев. Он с помощью данной техники помогал выйти из острого стресса пострадавшим в результате терактов в Кизляре, Каспийске, Ессентуках, Москве и Беслане.

Если коротко, то в нашем теле и в глубоких слоях психики уже заложены механизмы саморегуляции и понижения стресса.

Если присмотреться, то эти механизмы незримо нашли отражение во многих культурах, странах и религиях.

• Вспомните, как мать укачивает своего ребенка, и он успокаивается, постепенно попадая в резонанс с ее движениями.
• На похоронах в русских деревнях были специальные люди – плакальщицы, которые раскачивались и громко причитали.
• У стены Плача во время молитвы люди покачиваются.
• Если вы посмотрите на документальные кадры из детских домов, то также заметите, как детки покачиваются, чтобы успокоиться и заснуть.

Итак, техника состоит из двух упражнений:

1. Упражнение «Колыбельная». Стоя покачивайтесь вперед и назад. Руки при этом сложены на груди. Темп и скорость покачиваний не имеют значения, главное, чтобы они были для вас комфортны. Необходимо делать эти движения «на автопилоте», чтобы тело само качалось, а вы могли сконцентрироваться на тревожащих вас мыслях. Время выполнения упражнения не ограничено, но вы можете делать его до тех пор, пока не почувствуете значительного улучшения (5-30 минут)
2. Упражнение «Шалтай-Болтай». Стоя на месте, поворачиваете корпус то вправо, то влево, руки по инерции болтаются, как плети. Это упражнение также стоит делать в автоматическом режиме с комфортной для вас скоростью и амплитудой. Во время выполнения старайтесь фокусироваться на чем-то очень приятном для вас и пребывать в состоянии радости. Время выполнения данного упражнение также не ограничено. Стоит делать его до тех пор, пока вы не почувствуете состояние полного умиротворения и спокойствия.

Еще раз подчеркну важность концентрации на негативном событии во время выполнения первого упражнения. Хасай Алиев рассказывал, что когда он работал с матерями, которые потеряли детей во время трагедии в Беслане, он им говорил: «Думай о погибшем сыне» во время покачивания. Именно благодаря этому сочетанию движений тела и мыслей психика перерабатывает травмирующее нас событие и сама себя восстанавливает.

Важно! Выполняйте эти упражнения на автопилоте, чтобы мозг только запустил выполнение упражнение, а дальше тело само в нужной ему амплитуде и темпе делало движения, а мозг фокусировался на важных для вас мыслях.

Это упражнение я часто даю своим клиентам в качестве поддерживающего между сессиями, особенно после проработки глубокой психологической травмы.

Проверьте его на себе и поделитесь своими ощущениями в комментариях. Кто-то, возможно, захочет выполнять эти упражнения каждый день в качестве гимнастики для своей психики.

А если вас беспокоит более сложная или запутанная ситуация в жизни вы можете обратиться ко мне лично с вашим вопросом и договориться о личной консультации.

© Никулин Константин (психолог, сeксoлог, специалист по коррекции самооценки): «Возвращаю радость в жизнь и гармонию в отношения. Бережно. С любовью»
Телеграм
Инстаграм
Вконтакте
Одноклассники
Facebook

Источник