Домой Приколы Как всего 1 вопрос может улучшить ваше психологическое состояние

Как всего 1 вопрос может улучшить ваше психологическое состояние

0

Никулин Константин психологНикулин Константин психолог

Чувства — это главный показатель (барометр) нашего психического состояния. Именно через чувства, как через потаенную дверь, мы можем войти в свое бессознательное, найти и обезвредить внутриличностные конфликты.

Представим, что вы находитесь дома или едете за рулем, и у вас на душе не очень хорошо. Осуществите три простых действия:

Первый шаг
В этот момент, когда вы осознали, что вам не нравится ваше состояние, копните глубже и спросите себя — что я сейчас ЧУВСТВУЮ?

Если вам трудно определять и называть свои чувства, то воспользуйтесь этой шпаргалкой «ЧУВСТВА»:

список чувствсписок чувств

Второй шаг
Определив то чувство, которое доминирует сейчас в вашем состоянии (помните, что одновременно вы можете испытывать несколько разных чувств, но, как правило, какое-то одно превалирует над другими) копните еще глубже и осознайте, какая МЫСЛЬ вызывает это чувство?

Каждое наше чувство вызывает какая-то мысль: осознаваемая нами или нет.

Например. Я раздражаюсь, когда кто-то говорит громко рядом со мной.
Раздражение — это чувство.
А мысль может быть такой: «Когда кто-то говорит громко — это не безопасно для меня».

Другой пример. Пообщавшись с другом, я иду домой и мне дискомфортно.
Чувство: вина
Мысль: «Я плохо поступил, отказав ему в помощи».

Еще пример. Пригласили на юбилей, где будет много гостей.
Чувство: тревога
Мысль: «Я могу произвести плохое впечатление на знакомых и авторитетных для меня людей».

Третий шаг
Копнем еще глубже и определим, какое УБЕЖДЕНИЕ в нашей голове рождает в нас именно такую мысль.

Убеждение всегда несет собой посыл, что я (кто-то другой или мир, в целом) что-то должен. И чем сильнее это долженствование, тем ярче мысль и тем сильнее негативное чувство, которое рождается благодаря этой установке.

И также у нас в опыте записаны последствия, что будет, если это долженствование не будет выполнено, например, обесценивание или катастрофизация.

Примеры:

Мы должны любить друг друга —> Иначе мы разведемся, и я этого не переживу (катастрофизация).

Я должна хорошо выступить —> Иначе все подумают, что я ничего из себя не представляю (обесценивание себя).

Я должен успеть на самолет —> Если я опоздаю на рейс, то это будет просто ужас (катастрофизация).

Дети должны слушаться меня —> Иначе я плохая мать (обесценивание).

Настоящий мужик не проявляет своих чувств —> Иначе меня будут считать изгоем/слабаком в компании и это будет дурдом (катастрофизация).

Я должна помогать людям, которым тяжело —> Иначе все подумают, что я наглая эгоистка (обесценивание).

Как видите, вариантов того, как эти непонятно откуда взявшиеся установки могут порождать психологических демонов в нашей голове огромное множество. И у каждого они будут свои.

Проделав всего три этих шага, вы уже значительно повысите уровень ОСОЗНАННОСТИ своих мыслей и установок и увидите, что из-за каких-то ситуаций вообще не стоит переживать и вы раздули из мухи слона.

Но другие установки и убеждения окажутся очень крепки и с ними придется попотеть. Но у меня припасено для вас несколько приемчиков, о которых с удовольствием расскажу вам в следующих статьях.

Поделитесь в комментариях своими вопросами, ситуациями и тем, как вам удалось (или не удалось) проработать их по этим трем шагам.

Помните, все началось с вопроса: «Что ты сейчас чувствуешь?».

© Никулин Константин (психолог, сeксoлог)
instagram: nikulin.psiholog
telegram: nikulin_psiholog

Первоисточник: https://zen.yandex.ru/id/5f19707ea0d9792667a8fb8e

Источник