Один из способов уменьшить живот людям пожилого возраста. Ученые предлагают интервальные тренировки. Как они проходят
Проблема избыточного веса присутствует в жизни многих людей. Могу это подтвердить и на своем опыте, так как «сражаюсь» за свою фигуру с лишними килограммами значительную часть своей жизни.
Надо сказать, что до какого-то определенного момента мой вес не беспокоил меня, был постоянным и меня устраивал. Я, к тому же, много двигалась, вела активный образ жизни.
На питании никогда не зацикливалась, ела то, что ела всегда и в том количестве, которым я наедалась. Не отказывала себе в любимых продуктах. Но однажды я с удивлением заметила, что стала прибавлять в весе.
Удивление мое скоро переросло в беспокойство — я поняла, что для того чтобы я оставалась в своем весе, я должна теперь есть гораздо меньше. Наблюдения за собой меня совсем расстроили. Я теперь выходила из-за стола, не наевшись.
Это было очень тяжело. Но я твердо решила, как и многие другие, строго следить за своим питанием. Стала использовать различные диеты, исключать из рациона определенные продукты.
Вес вернулся к устраивающей меня величине. Я стала более спокойной, хотя постоянный контроль за собой, прямо скажем, напрягал. Так все и было до недавнего времени. И вот новая проблема.
Фигура моя в общем-то по-прежнему не меняется, но неожиданно стал пытаться увеличиться в размерах живот. Как это нервирует, думаю, не надо объяснять. Опять читаю, ищу кардинальные способы борьбы с новой проблемой.
Недавно мне на глаза попала небольшая заметка под названием «Тренировки для пожилых» в одном из журналов, посвященных здоровому образу жизни. В заметке говорилось, что центральное ожирение, то есть избыток жировых отложений в области живота,
считается самым опасным для здоровья. Прочитав это, я, конечно же, стала внимательно читать дальше. В заметке говорилось о том, что что именно центральный тип ожирения чаще свойственен пожилым людям, так как с возрастом снижается уровень физической активности.
Соответственно, меняется и распределение подкожного жира, что значительно повышает уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Дальше писалось о том, что недавно медики разработали программу индивидуальных тренировок
для пожилых людей, желающих похудеть. Что эти тренировки представляют из себя? Упражнения в них чередуются с отдыхом по схеме : 40 секунд отводится на физическую нагрузку и 20 секунд на передышку.
Каждая тренировка длится примерно 30 минут, но не менее 18 минут. Тренировки проходили 3 раза в неделю. Что же выяснили в результате эксперимента ученые-медики?
Что они на правильном пути. Именно такой график и именно такое распределение физической нагрузки помогли добровольцам на треть сократить жировую массу и нарастить мышечную. Что и говорить, статься меня так заинтересовала так,
что я сразу же решила испробовать интервальные тренировки на себе. График их, к тому же, меня вполне устраивал. Так что какое-то время тренируюсь интервально. Все выполняемые мною упражнения подстраиваю под данный график.
Для примера : выполняю первое упражнение 40 секунд, 20 секунд отдыхаю, снова работаю 40 секунд, и так далее. Между упражнениями тоже пропускаю 20 секунд. Пока меня все устраивает — тренируюсь эффективно и с настроением
Надо сказать, что не забываю выполнять упражнения, полезные для пресса. Например, поднимаю согнутые колени к животу стоя, выполняю наклоны вперед, выполняю приседания, дышу животом. Процесс пошел, так что останавливаться не буду.
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. Ваше мнение может не совпадать с мнением автора — это нормально, у каждого свой путь. Попробуйте — вдруг это и ваш путь тоже.