Домой Полезно Один из способов уменьшить живот людям пожилого возраста. Ученые предлагают интервальные тренировки. Как они проходят

Один из способов уменьшить живот людям пожилого возраста. Ученые предлагают интервальные тренировки. Как они проходят

0

Один из способов уменьшить живот людям пожилого возраста. Ученые предлагают интервальные тренировки. Как они проходят

Проблема избыточного веса присутствует в жизни многих людей. Могу это подтвердить и на своем опыте, так как «сражаюсь» за свою фигуру с лишними килограммами значительную часть своей жизни.

Надо сказать, что до какого-то определенного момента мой вес не беспокоил меня, был постоянным и меня устраивал. Я, к тому же, много двигалась, вела активный образ жизни.

На питании никогда не зацикливалась, ела то, что ела всегда и в том количестве, которым я наедалась. Не отказывала себе в любимых продуктах. Но однажды я с удивлением заметила, что стала прибавлять в весе.

Один из способов уменьшить живот людям пожилого возраста. Ученые предлагают интервальные тренировки. Как они проходят

Удивление мое скоро переросло в беспокойство — я поняла, что для того чтобы я оставалась в своем весе, я должна теперь есть гораздо меньше. Наблюдения за собой меня совсем расстроили. Я теперь выходила из-за стола, не наевшись.

Это было очень тяжело. Но я твердо решила, как и многие другие, строго следить за своим питанием. Стала использовать различные диеты, исключать из рациона определенные продукты.

Вес вернулся к устраивающей меня величине. Я стала более спокойной, хотя постоянный контроль за собой, прямо скажем, напрягал. Так все и было до недавнего времени. И вот новая проблема.

Один из способов уменьшить живот людям пожилого возраста. Ученые предлагают интервальные тренировки. Как они проходят

Фигура моя в общем-то по-прежнему не меняется, но неожиданно стал пытаться увеличиться в размерах живот. Как это нервирует, думаю, не надо объяснять. Опять читаю, ищу кардинальные способы борьбы с новой проблемой.

Недавно мне на глаза попала небольшая заметка под названием «Тренировки для пожилых» в одном из журналов, посвященных здоровому образу жизни. В заметке говорилось, что центральное ожирение, то есть избыток жировых отложений в области живота,

считается самым опасным для здоровья. Прочитав это, я, конечно же, стала внимательно читать дальше. В заметке говорилось о том, что что именно центральный тип ожирения чаще свойственен пожилым людям, так как с возрастом снижается уровень физической активности.

Один из способов уменьшить живот людям пожилого возраста. Ученые предлагают интервальные тренировки. Как они проходят

Соответственно, меняется и распределение подкожного жира, что значительно повышает уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Дальше писалось о том, что недавно медики разработали программу индивидуальных тренировок

для пожилых людей, желающих похудеть. Что эти тренировки представляют из себя? Упражнения в них чередуются с отдыхом по схеме : 40 секунд отводится на физическую нагрузку и 20 секунд на передышку.

Каждая тренировка длится примерно 30 минут, но не менее 18 минут. Тренировки проходили 3 раза в неделю. Что же выяснили в результате эксперимента ученые-медики?

Один из способов уменьшить живот людям пожилого возраста. Ученые предлагают интервальные тренировки. Как они проходят

Что они на правильном пути. Именно такой график и именно такое распределение физической нагрузки помогли добровольцам на треть сократить жировую массу и нарастить мышечную. Что и говорить, статься меня так заинтересовала так,

что я сразу же решила испробовать интервальные тренировки на себе. График их, к тому же, меня вполне устраивал. Так что какое-то время тренируюсь интервально. Все выполняемые мною упражнения подстраиваю под данный график.

Для примера : выполняю первое упражнение 40 секунд, 20 секунд отдыхаю, снова работаю 40 секунд, и так далее. Между упражнениями тоже пропускаю 20 секунд. Пока меня все устраивает — тренируюсь эффективно и с настроением

Один из способов уменьшить живот людям пожилого возраста. Ученые предлагают интервальные тренировки. Как они проходят

Надо сказать, что не забываю выполнять упражнения, полезные для пресса. Например, поднимаю согнутые колени к животу стоя, выполняю наклоны вперед, выполняю приседания, дышу животом. Процесс пошел, так что останавливаться не буду.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. Ваше мнение может не совпадать с мнением автора — это нормально, у каждого свой путь. Попробуйте — вдруг это и ваш путь тоже.

Источник