Наш обзор для тех, кто не любит посещать тренажерные залы, но хочет держать свое тело в тонусе. Существуют упражнения, позволяющие прокачать мышцы, даже не вставая с любимого дивана. Для этого разработано целое направление фитнеса – пилатес. Представляем комплекс из трех упражнений, который тренирует наиболее важные группы мышц.
Лодочка
Прорабатывает спинные и ягодичные мышцы. Для исходного положения перевернитесь на живот. Выполняйте следующую последовательность действий:
Упражнение «Лодочка»
Постепенно поднимайте руки и ноги на большую высоту и увеличивайте время выдержки. Чтобы задействовать ягодичные мышцы, сжимайте их как можно сильнее.
Боковые отжимания
Это упражнение укрепляет трицепсы, прорабатывает косые мышцы пресса и боковые мышцы бедер.
Боковые отжимания
Сделайте 10 повторов. Затем развернитесь на левый бок и сделайте столько же отжиманий в другую сторону.
Стройные ноги
Это упражнение особенно актуально для желающих сформировать упругие бедра и убрать с них лишние сантиметры. При этом передняя часть бедер и колени становятся стройнее, работает пресс.
Упражнение для стройных ног
Чтобы усилить эффект, старайтесь напрягать бедра. Повторяйте сгибания каждой ногой 10 раз. О правильном выполнении будет свидетельствовать появление внутреннего жара в конечностях.
Чтобы добиться заметных результатов, комплекс нужно проводить ежедневно: после пробуждения или перед сном. А чтобы привести в тонус не только тело, но и разум, советуем обратить внимание на медитацию.
Источник