Домой Истории 6 витаминов и минералов, которые обязательно нужно принимать зимой

6 витаминов и минералов, которые обязательно нужно принимать зимой

0

Зимой организм испытывает стресс от холода, недостатка движения и солнечного света. В эту пору нам особенно нужны витамины и полезные вещества, но получить их из пищи сложнее – овощи и фрукты дорожают.

Чтобы пережить холодное время года, которое в некоторых регионах растягивается больше, чем на три месяца, важно заботиться о сбалансированном рационе и восполнять недостаток витаминов и микроэлементов. Какие вещества особенно важны зимой, читайте в нашем материале.

Переизбыток витаминов тоже вреден, поэтому прежде чем начать принимать курс витаминов и понимать, нужна вам лечебная или профилактическая доза, стоит сдать анализы на концентрацию вещества в крови.

Зимой организм особенно нуждается в витаминахЗимой организм особенно нуждается в витаминах

Витамин D

Главный источник витамина D – солнечный свет, которого зимой так не хватает. А между тем кальциферол (другое название витамина D) играет крайне важную роль в обмене веществ. О том, как сказывается на повседневной жизни дефицит витамина D, мы подробно писали в этом материале.

Получить витамин D можно из пищи в двух разновидностях: D2 (эргокальциферол, содержится в растительных продуктах, росших на солнце) и D3 (холекальциферол, содержится в продуктах животного происхождения, в первую очередь в рыбе, а также в яйцах, сыре, говяжьей печени).

Витамин С

Витамин C необходим для поддержки иммунитета, борьбы с простудой. Аскорбиновая кислота также способствует выработку коллагена, сохраняя эластичность кожи, которая зимой страдает от холода.

Из доступных зимой продуктов богаты витамином C цитрусовые, болгарский перец, цветная капуста, яблоки и зелень. Витамин хорошо сохраняется в сухих плодах шиповника, которые можно заваривать вместе с чаем.

Нутрициолог Инна Кононенко есть ли витамины в зимних овощах и фруктах

Витамин B6

Недостаток витамина B6, пиридоксина, вызывает расстройство нервной системы и депрессию, появляются «заеды» в уголках губ, выпадают волосы. Он содержится в говяжьей печени, грецких орехах, дрожжах, яичном желтке (сыром), капусте.

Витамин A

Ретинол, он же витамин A, важен во время простудного сезона – он укрепляет слизистые и помогает организму бороться с воспалениями. При недостатке ретинола зрение теряет остроту, глаза хуже видят в темноте (т.н. «куриная слепота»).

При недостатки витамина A глаза плохо видят в зимних сумеркахПри недостатки витамина A глаза плохо видят в зимних сумерках

Непосредственно витамин A содержится в животных продуктах (говяжья печень, красная рыба, рыбий жир). Бета-каротин содержится в растительной пище (шпинат, морковь, тыква, брокколи) и уже в организме синтезируется в витамин A. Он жирорастворимый, поэтому употреблять его рекомендуется с продуктами с содержанием жиров (растительное масло, яйца).

Цинк

Цинк участвует в процессах клеточного иммунитета, поэтому в «сезон простуд» не менее важен, чем витамин C. Среди продуктов с богатым содержанием этого минерала – моллюски, пищевые дрожжи, говядина, яйца, миндаль, тыквенные семечки. Однако только от 20 до 40% цинка усваивается из пищи.

Почему важен цинк и чем грозит его дефицит

Железо

Железо способствует выработке гемоглобина, а он отвечает за снабжение тканей кислородом и помогает регулировать кровообращение. Поэтому при дефиците железа зимой часто мёрзнут руки и ноги, несмотря на тёплую обувь и рукавицы.

При недостатке железа руки и ноги мёрзнут сильнееПри недостатке железа руки и ноги мёрзнут сильнее

Так как основной источник железа – мясо и моллюски, в зоне риска люди, придерживающиеся вегетарианской и веганской диеты. В растительной пище тоже содержится железо – например, в 100 граммах шпината содержится около 15% от суточной нормы этого минерала, а стакан варёной чечевицы – около 35% от нормы.

Чтобы зима прошла без депрессий, снижения работоспособности, переедания и, как следствие, увеличения веса, нужно не только следить за рационом и насыщать его витаминами и микроэлементами, но и больше двигаться, чаще бывать на улице и регулярно проветривать жилое помещение. Как ещё подготовить организм к холодам, читайте в этом материале.

Источник

crows zero javshare.pro elephanttube.
porn movies mms desipornx.mobi sunny leone bf picture video
free porne kompoz2.com xnxx rapes
tamilsrxvideos anybunny.mobi xvideos indian bhabi
chuda chuda chudi fuckindiantube.mobi xxx bunker
bangali sex vidos nesaporn.mobi bf chahie
hot bhabhi in saree pics rajwap.pro oriya sexy video download
pronhub videos justindianporn.net galore tube
free sex perfect grils arabysexy.mobi wwwxtamil
video one prn hindipornvideos.info romance on bedroom
bumikasex mobiporno.info deepika xnxx
jharkhandi xxx xxxdesitube.mobi my hotsite net com
rynox jacket sobazo.com wwe games for pc
xx pakistaniporn2.com asianxv.com
oshikake riot hentai.name isabell hentai