Артриты и артрозы: 10 продуктов помогут избавиться от боли в суставах
От того, как мы питаемся, во многом зависит наше здоровье. Касается это и суставов. Малоприятна, например, боль в коленях, когда с трудом можно подняться по лестнице. Любые страдания мучительны. Однако если постоянно употреблять те или иные продукты, то артрит и артроз перестанут беспокоить.
Питаемся правильно
Восстановить хрящи и суставы помогут продукты, которые насыщены витаминами, микроэлементами. По мнению врачей, как можно чаще надо включать в меню желе, заливное, холодец. Эти блюда богаты коллагеном, белком, который участвует в строении хрящевой и других тканей. Для сохранения здоровья необходимы также омега-3, витамины А.С. Е. Поэтому на столе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, творог. Список самых важных блюд состоит из 10-12 пунктов.
Топ-10 продуктов для здоровья хрящей и суставов
1. Лидирует в списке рыба – форель, лосось, скумбрия. Морепродукты богаты жирными кислотами. Они выполняют роль хондропротекторов, незаменимых при восстановлении хрящевой ткани. В рацион дня рекомендуется включать 100-200 граммов рыбы.
Капуста
2. Продолжает список такой полезный овощ, как капуста. Она может сдержать развитие остеопороза и артрита. Благодаря овощу организм насыщается серой, калием, магнием, витаминами А, С. Е. В рацион можно включать белокочанную капусту, брокколи, брюссельскую , а также морскую.
Молочные продукты
3. Витамином D, кальцием богаты молочные продукты. В меню каждого дня должны входить творог, ряженка, кефир, йогурт. Вкусным и полезным завтраком будет, например, запеканка, На полдник можно выпить кефир, взбитый с яблоком и корицей.
Растительные масла
4. Помогут снять отечность различные масла. Наиболее полезны такие масла, как оливковое, льняное, кукурузное. Диетологи советуют выпивать по половине одной столовой ложки в день с утра натощак. Масло добавляют в салаты, каши. Категорически не рекомендуется готовить жареные на масле блюда.
Бобовые
5. Полезнейшими для здоровья считаются бобы. В бобах содержится много растительного белка, а жира практически нет. С их помощью можно хорошо укрепить организм. Благодаря бобам снижается уровень С-реактивного белка, который может вызывать артрозы и артриты.
Соя
6. Много пользы принесет такое растение как соя. Она богата клетчаткой и протеинами. В ней присутствуют омега-3 кислоты. Суставы плохо переносят животные жиры, поэтому продукты с растительными жирами просто необходимы. Но использовать нужно натуральную сою, а не ее заменители.
Вишня
7. В качестве средства, снимающего воспаление, врачи советуют использовать вишню. Ягода способна снимать приступы такой болезни, как подагра. А также она выводит мочевую кислоту. Вишню хорошо сочетать с малиной, клубникой. Очень полезным блюдом станет фруктовый салат.
Куркума
8. Такая специя, как куркума может снять болезненные симптомы при артрите. Все дело в том, что в куркуме содержится вещество кроцин. Оно обладает антиоксидантным действием. Ученые доказали, что кроцин способен бороться с раковыми клетками. Это действие благотворно и для суставов.
Зеленый чай
9. Доказана польза для суставов зеленого чая. В нем содержатся как антиоксиданты, так и полифенолы. Зеленый чай выводит токсины, шлаки, что принесет пользу организму в целом. Чёрный же чай при артрозах не рекомендован.
Имбирь
10. Завершает список имбирь. Его лечебные свойства известны давно. Употребление имбиря благотворно влияет на пищеварительную, сердечно-сосудистую системы. И для суставов он также полезен. Около 60 процентов людей, страдающих болями при артритах и артрозах, отметили снижение боевых ощущений при употреблении имбиря.
