Эксклюзив

Спорт
Как перестать сутулиться: эксперт раскрыла секреты идеальной осанки
Екатерина Марченко
27.05.2020

Ваше здоровье — в ваших руках!

Персональный звездный тренер, специалист по пилатесу, фитнесу, йоге и рекреации, а также соавтор программы для похудения WOWBODY slim Юлия Богдан эксклюзивно для Clutch рассказала, как перестать сутулиться и начать контролировать осанку.

» Просто контролировать осанку в течении дня, не выполняя упражнения и не тренируя специальные мышцы, сложно. Иногда это даже не очень полезно, потому что когда есть склонность к сутулости в силу генетики, или же потому, что человек много работает за компьютером — тело адаптируется к этому положению. А потом, например, вам сказали, что у вас сутулая спина и вы начинаете все время вспоминать об этом и выпрямляться. Но делаете это за счет перенапряжения мышц-антагонистов, тоесть мышц, которые достаточно слабые. Вы начинаете их зажимать, перенапрягать и через время могут опять появиться неприятные ощущения в теле: боль между лопатками, головная боль, боль в шее.

Популярные статьи сейчас

"Егор Глеб в прошлом?": Ани Лорак заметили в компании известного мужчины

Похожа на пластиковую куклу: Заворотнюк показала, как выглядит сейчас

Подросшая дочь Ани Лорак растет настоящей красавицей: турецкая кровь не водица

Лиза Галкина удивила Максима кулинарными талантами – Пугачева не ожидала

Показать еще

Важно заниматься своей структурой.

Как именно? Есть такие направления, как пилатес, йога-реабилитация. Это тренировки, которые направлены, прежде всего, на укрепление глубокой мускулатуры.

Важно помнить, что в нашем теле 2 вида мышц: мышцы-двигатели, которые «шевелят» нашим телом (двигают конечностями: бицепсы, трицепсы, мышцы бедер, живота), и есть глубокая мускулатура, тоесть мышцы-стабилизаторы. Они стабилизируют и балансируют положение тела в пространстве. Например, если вам нужно потянуться на полку за книгой, то сначала включается глубокая мускулатура стабилизаторов, чтобы вы не упали и не потеряли равновесие, и потом только включаются мышцы, которые движат вашей рукой. Поэтому пилатес и йога как раз укрепляют вместе с внешней мускулатурой ту глубокую мускулатуру, которая более мелкая, более тонкая мы ее мало чувствуем. 

Для глубокой мускулатуры полезно выполнять упражнения на баланс, например на фитболе, а также упражнения на растяжку. Это особенно важно, если вы много сидите и мало двигаетесь.

Это поможет убрать зажимы в теле и растянуть мышцы, которые привыкли к постоянному сокращенню и напряженному положению», — пояснила Юлия Богдан.

Смотри видео по теме:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1)

У ведущей Сніданку з 1+1 Нели Шовкопляс действительно разносторонний киновкус. В подборке мы собрали самые любимые фильмы Нели разных жанров и лет.

2)

Как давно смартфон перестал восприниматься как новшество? Гаджет настолько прочно вошел в нашу жизнь, что мы перестали замечать все его преимущества. Эти 5 фильмов напомнят о том, каким важным изобретением для человечества является мобильное устройство.
 
3)

В период пандемии внимание к здоровью будущей мамы и ребенка возрастает. О том, как защитить себя и малыша в это непростое время рассказала опытный гинеколог с 15-летним стажем Наталья Силина.

4)

Посещая новые города, мы мечтаем испытать незабываемые эмоции — влюбиться, рискнуть, удивиться. И пусть счастье путешествий нам временно недоступно, эти 9 фильмов помогут перенести вас в самые прекрасные уголки нашей планеты.

5)

Если оглянуться вокруг, то можно увидеть сотни ярких историй взрослых героев. Вот ТОП-7 фильмов о том, что возраст — не помеха в достижении целей, умении радоваться и получать от жизни удовольствия.

6)

Мы приготовили подборку самых интересных фильмов о женщинах, которые мотивируют своим примером и изумляют сильным характером, стойкостью, выдержкой.

7)

Правильное питание и спорт помогают изменить фигуру, а также улучшают состояние здоровья. Смотри вдохновляющие истории о похудении и узнай мнение экспертов относительно здорового образа жизни в подборке фильмов и передач.

8)

Карантин еще продолжается, а ты уже перелистала все новые сериалы? Смотри подборку любимых комедийных сериалов, которые уже стали классикой телевидения. Эта плеяда звезд гарантированно сделает будни более веселыми и менее монотонными.
 
9)
 
Наша кожа также переживает изменения и на то, как вы будете выглядеть в 30, 40, 50+, влияет не только рацион вашего питания, режим жизни и сна, но и подход по уходу за кожей.

Темы:
мышцы спины
красивая осанка

Источник