Возьмите на вооружение несколько полезных советов, чтобы перенести адаптацию к другому часовому поясу наиболее щадящим и безболезненным способом.
FacebookTwitterВконтактеОднокласники
С развитием технологий и активным перемещением людей по планете в наш лексикон уверенно вошло слово «джетлаг», которое означает не что иное, как сбой ритмов организма по причине быстрого перемещения в иной часовой пояс. Другими словами, человеческий организм стандартно испытывает физический дискомфорт при подобном скачке во времени.
Болезнью джетлаг назвать нельзя, хотя временное расстройство сна, несомненно, влияет и на уровень работоспособности, и на пищеварительную систему, и на концентрацию внимания, провоцируя некоторую нервозность и бессонницу.
Если вы часто путешествуете на неблизкие расстояния, то подобное явление вам наверняка хорошо знакомо, и вы, скорее всего, выработали свою собственную систему борьбы с джетлагом. А если вам предстоит скачок во времени в первый раз, то возьмите на вооружение несколько полезных советов, чтобы перенести адаптацию к другому часовому поясу наиболее щадящим и безболезненным способом.
Начните потихоньку менять свой режим сна за несколько дней до поездки
Пропустите этот пункт, если ваша поездка будет кратковременной командировкой, чтобы не подвергать организм двойной адаптации. А вот если вы собираетесь провести неделю и больше в другом часовом поясе, то задумайтесь над тем, чтобы начать потихоньку приучать себя к новому режиму заранее. Собравшись лететь на восток, ложитесь спать на час раньше, а при полете на запад – на час позже. Приступите к таким тренировкам дней за пять до полета.
Установите одни из ваших часов на местное время пункта назначения
Это поможет вам облегчить процесс переключения на другой часовой пояс. Можно даже перед полетом надеть двое наручных часов: со своим временем и временем пункта назначения, чтобы лучше ориентироваться в часовой разнице.
Спать или не спать?
Сон в самолете может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от продолжительности полета и от того, в каком направлении вы летите. Если в пункте вашего назначения сейчас ночь, то есть смысл немного поспать: возьмите подушку, наденьте повязку на глаза и хотя бы подремлите. Если там сейчас дневное время, то постарайтесь не засыпать и всячески отвлекать себя от мысли о сне.
Не прибегайте к помощи кофе или алкоголя
Алкоголь вряд ли гарантирует вам здоровый и спокойный сон, а несколько чашечек двойного эспрессо не заставят вас бодрствовать. Зато лимонная вода может обеспечить вам прилив энергии, а чашка травяного чая поможет расслабиться, успокоиться и заснуть. Кроме того, следите за тем, что вы «загружаете» в организм. Эксперты, например, советуют перед сном съесть горстку орехов и выпить немного молока, чтобы притупить голод и быстрее уснуть.
Источник