Новости Пандемия коронавируса: как не поддаться массовой панике — ответ психолога Екатерина Марченко 12.03.2020 Психологи рассказали, как сохранить свою нервную систему.
Вчера, 11 марта, правительство Украины ввело общенациональный карантин. Многие люди под действием паники начали сметать все, что попадается под руку в магазинах и аптеках.
Психологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы сохранить здравый рассудок и не поддаться паническим настроениям общества.
«Отписка!»
Новости и разнообразие публикаций в социальных сетях волей-неволей провоцируют возникновения негативных мыслей и страхов. Безжалостно отписывайтесь от страниц, перенасыщеных тревожными заявлениями.
Популярные статьи сейчас
Сильно похудевшая Ани Лорак после свадьбы засветила обновленную фигуру
Наталья Подольская рассказала о болезненном разрыве: Владимир Пресняков заржавел
Отправила Тарзана на пенсию: Наташа Королева завела нового любовника и похвасталась его накачанным торсом
Маша Кончаловская: последние новости о здоровье дочери Высоцкой и Кончаловского
Показать еще
Техника брюшного дыхания
Когда мы нервничаем, то чувствуем нехватку воздуха. Организм воспринимает это как физический сигнал опасности для жизни и насильно запускает программу самосохранения, тоесть требует, чтобы мы что-то сделали для своего спасения. Используй технику брюшного дыхания.
Для этого следует положить руку на живот, вдыхать и сосредоточиться на том, как рука вместе с животом поднимается и опускается. Когда дыхание станет спокойным, то нужно начать считать. Вдох животом на счет «четыре», выдох — на «восемь». Таким образом организм наполнится кислородом и паника отступит.
Переключи внимание
Как только ты услышала тревожную новость или в голову прокрались мысли из серии «А что если коронавирус коснется меня или близких?», останови себя. Конечно запретить себе не думать об этом невозможно, но отсрочить мысли — вполне реально.
Переключи свое внимание на что-то: пересади растение, сделай уборку в шкафу и т.д. Это даст ощущение завершенности, а значит, уверенность в своих силах и, как итог, спокойствие за свое будущее.
Также поможет техника «Я вижу, я слышу, я чувствую!» Переключи свое внимание на то, что чувствуешь прямо сейчас. К примеру, «Мне сейчас жарко!», «Хочу выпить какао!», «Соскучилась по мужу, надо позвонить!».
Усилить действие этого упражнения можно, перечисляя свои ощущения вслух. Звук собственного голоса успокаивает и помогает сконцентрироваться на насущных проблемах.
«Нет» фоновому режиму
У многих людей телевизор работает «в фоновом режиме». При появлении новостей, вызывающих тревогу — круговорот негатива на экране зашкаливает, а значит слышать о тревожном событии ты будешь весь день. Кроме того, слова, на которых будет концентрироваться твое внимание, окажутся предупреждением об опасности.
Желание знать все, ведь «Предупрежден — значит вооружен» сказывается на психике, ведь наш мозг не может без последствий получать огромные объемы информации. Смотри только те передачи, которые запланировала заранее.
Смотри видео по теме:
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.
Темы: коронавирус
Источник