Домой Полезно Полчаса растяжки в день эффективнее для снижения артериального давления, чем быстрая прогулка, выяснили ученые

Полчаса растяжки в день эффективнее для снижения артериального давления, чем быстрая прогулка, выяснили ученые

0

Полчаса растяжки в день эффективнее для снижения артериального давления, чем быстрая прогулка, выяснили ученые

Ученые выяснили, что растяжка повышает эластичность сосудов и улучшает кровоток. Ходьба тоже благотворно влияет на снижение давления, но не столь эффективно, как растяжка.

Высокое кровяное давление

Это заболевание довольно редко имеет ярко выраженные симптомы. Но если его не лечить, это увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как инсульты и заболевания сердца. Считается, что один из четырех взрослых жителей Великобритании имеют повышенное артериальное давление, хотя многие не знают о своем заболевании. Существует лишь один способ узнать о наличии проблемы – измерить давление с помощью тонометра.

Кровяное давление записывается двумя цифрами. Систолическое (более высокое число) – это сила, с которой сердце перекачивает кровь по организму. Диастолическое давление (меньшая цифра) – это сопротивление в кровеносных сосудах кровотоку. Оба измеряются в миллиметрах ртутного столба.

Какое давление считается нормальным?

  1. Высоким считается кровяное давление выше 140/90 мм рт. ст.
  2. Идеальным принято считать давление между 90/60 и 120/80 мм рт. ст.
  3. Давление ниже 90/60 мм рт. ст. считается пониженным.
  4. Показатели артериального давления между 120/80 и 140/90 мм рт. ст. могут указывать на риск развития высокого кровяного давления, если необходимые меры, позволяющие держать его под контролем, не будут предприняты.

Полчаса растяжки в день эффективнее для снижения артериального давления, чем быстрая прогулка, выяснили ученые

Слишком высокое кровяное давление создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, сердце, а также мозг, почки и глаза. Стабильно высокое давление увеличивает риск возникновения опасных для жизни состояний:

  • болезни сердца;
  • инсульты;
  • сердечная недостаточность;
  • заболевания периферических сосудов;
  • аневризмы аорты;
  • болезни почек;
  • сосудистая деменция.

Как проводилось исследование?

Ученые выяснили, что людям, страдающим высоким кровяным давлением, лучше не выходить на прогулку, а делать растяжку дома. Исследователи разделили 40 пациентов с гипертонией на две группы – одна из них занималась растяжкой, а вторая – ходьбой.

Было установлено, что полчаса ежедневных занятий упражнениями на растяжку гораздо эффективнее снижают все типы кровяного давления, чем пешая прогулка в быстром темпе за то же самое время. В эксперименте приняли участие люди, возраст которых в среднем составил 61 год.

Полчаса растяжки в день эффективнее для снижения артериального давления, чем быстрая прогулка, выяснили ученые

Исследование было направлено на изучение влияния различных типов физической нагрузки на людей зрелого возраста, страдающих гипертонией I стадии. Команда доктора Фила Чилибека измеряла артериальное давление до и после нагрузок в течение 24 часов и отслеживала состояние пациентов с помощью портативного монитора.

Результаты исследования

Они были опубликованы в журнале Journal of Physical Activity. Ученые установили, что растяжка способствует снижению высоких показателей артериального давления, которые являются основным фактором риска развития заболеваний сердца и сосудов.

Ходьба, которую рекомендуют пациентам с гипертонией многие врачи, была не столь эффективна, но те, кто занимался ходьбой, теряли больше жира, чем занимающиеся растяжкой. Профессор Фил Чилибек, отметил, что все считают, что растяжка – это лишь одна из форм физической активности. Однако, растягивая мышцы, человек растягивает и все кровеносные сосуды, включая артерии.

Если вы увеличите эластичность артерий, то уменьшите сопротивление кровотоку. Предыдущие исследования подтверждали, что растяжка способна снизить кровяное давление, но эксперимент канадских ученых впервые был направлен на сравнение влияния ходьбы и растяжки на состояние гипертоников.

Рекомендации медиков

Профессор Чилибек считает, что пациенты, которые для борьбы с высоким давлением используют ходьбу, не должны отказываться от этой практики, но им следует постепенно добавлять в свои занятия сеансы растяжки. Ходьба, езда на велосипеде, беговые лыжи, другие виды физической активности снижают уровень жира, холестерина в организме, а также сахара в крови.

Преимущества растяжки

Эту форму упражнений легче выполнять, особенно для тех, кто находится в изоляции или имеет осложнения в виде остеоартрита и другие заболевания, которые мешают им испытывать серьезные нагрузки.

Профессор рекомендует во время просмотра телепередач не сидеть неподвижно на диване, а ложиться на пол и выполнять упражнения на растяжку, пока вы смотрите телевизор.

Исследование британских ученых

Недавно исследование провели ученые Оксфордского университета. Им удалось установить, что физические упражнения в любой форме снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов. Вероятность развития проблем с сердцем на 46 % меньше у людей, которые не отказываются от физических нагрузок.

Источник

crows zero javshare.pro elephanttube.
porn movies mms desipornx.mobi sunny leone bf picture video
free porne kompoz2.com xnxx rapes
tamilsrxvideos anybunny.mobi xvideos indian bhabi
chuda chuda chudi fuckindiantube.mobi xxx bunker
bangali sex vidos nesaporn.mobi bf chahie
hot bhabhi in saree pics rajwap.pro oriya sexy video download
pronhub videos justindianporn.net galore tube
free sex perfect grils arabysexy.mobi wwwxtamil
video one prn hindipornvideos.info romance on bedroom
bumikasex mobiporno.info deepika xnxx
jharkhandi xxx xxxdesitube.mobi my hotsite net com
rynox jacket sobazo.com wwe games for pc
xx pakistaniporn2.com asianxv.com
oshikake riot hentai.name isabell hentai